Omega 3 yağ asitleri kilo vermek ve vücut yağlarının azaltılması için önemli midir?

Son yapılan çalışmalar Omega 3 yağ asitlerinin vücut yağlarının azaltılmasında ve fazla kilolardan kurtulmadaki potansiyel faydalarını ortaya çıkarmıştır. Çalışmalarda Omega 3 yağ asitlerinin vücutta yağ metabolizmasını geliştirebileceği ve vücut yağlarının azaltılmasına yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

Omega 3 yağ asitlerinin yağ ve kilo kaybetmedeki etkilerine ilişkin bilimsel kanıtlar nelerdir?

Son birkaç yıl içerisinde yapılan çalışmalar ile Omega 3 yağ asitleri ile kilo kontrolü arasındaki bağlantı bilimsel olarak ortaya konulmuştur. Örneğin bir çalışmada 3 hafta süre ile Omega 3 yağ asitleri verilen ve herhangi bir sağlık problemi bulunmayan yetişkinlerde, vücut yağ kütlesinde azalma meydana geldiği görülmüştür. Bir başka çalışmada ise 3 ila 5 hafta arası Omega 3 yağ asitleri verilen kişilerde egzersiz süresince yağ yakımının yükseldiği gözlenmiştir.

Başka bazı çalışmalarda Omega 3 doğal tamamlayıcılarının kullanımı sonucunda yağ yakımının desteklenmesi ve vücutta bulunan yağlı dokulardaki hücre sayılarının azalması yolu ile vücutta yağ birikiminin azaldığı görülmüştür. Bir başka çalışmada ise Omega 3 doğal tamamlayıcı ürünleri alan kişilerde yüksek miktarda yağlı beslenme diyeti uygulanmasına rağmen herhangi bir şekilde kilo alımının olmadığı gözlenmiştir. Ayrıca araştırmacılar özellikle karın bölgesinde bulunan yağlı dokuların birikiminde azalma meydana geldiğini belirtmişlerdir.

Kilo verme programları için tavsiye edilen günlük Omega 3 tüketim miktarı ne kadardır?

Kilo verme programları içerisinde günlük ne kadar miktarda Omega 3 yağ asidi tüketilmesi gerektiği her ne kadar net olarak henüz ortaya konulmamış olsa da çalışmalarda %60’a %40 oranından EPA (2,4 gram) ve DHA (1,6 gram) içeren 4 gram Omega 3 yağ asitleri tüketiminin kilo vermeye yardımcı olabileceği görülmüştür. Bir başka çalışmada ise bu doz günlük 6 grama kadar çıkarılmıştır.

Tüm yapılan bilimsel çalışmalar neticesinde Omega 3 yağ asitlerinin insan sağlığı açısından temel besin maddeleri olduğu ortaya konulmuştur ve bu sebeple her gün beslenme ile yeteri kadar alınmaları gerekmektedir. Genel vücut sağlığının korunması amacı ile her gün 2 grama kadar Omega 3 yağ asitleri içeren doğal tamamlayıcı ürünlerin kullanılması akıllıca bir yol olarak gözükmektedir. Bunun yanı sıra vücudun tüm ihtiyaçlarının karşılanabilmesi adına haftada 2-3 defa ızgarada, fırında veya buharda pişirilmiş balık eti tüketilmesi gerekmektedir. Somon, ton, uskumru gibi balıklar Omega 3 yağ asitleri bakımından zengindirler.