Fazla kilolarımdan kurtulmak için gerçekten ne yapmaya ihtiyacım var?

Fazla kilolardan kurtulmak ve ideal vücut ağırlığını korumak için kazanılması gereken iki temel alışkanlık vardır. Bunlardan birincisi düzenli  olarak egzersiz yapmaktır. Yağ yakımını yükseltmek ve kilo kaybetmek için, kardiyovasküler (yürüyüş, koşu, bisiklete binme  ve aerobik gibi)  ve dayanıklılık (ağırlık kaldırma, yoga ve pilates gibi) egzersizlerinin kombine olarak yapılması gerekmektedir. Ancak egzersiz yapmak tek başına yeterli değildir. Kazanılması gereken ikinci alışkanlık dengeli ve düzenli beslenme ve ihtiyaç duyulan doğal tamamlayıcıların kullanılmasıdır. 

İdeal vücut ağırlığının sağlanması ve korunması için yapılması gereken temel değişiklikler:

• Aburcubur yemeye son verin. Mutfak dolaplarınızı patates cipsleri, kurabiyeler ve diğer aburcuburlar ile doldurmak yerine taze meyve ve sebzeler, yağsız veya az yağlı yoğurt, kuruyemişler, müsli, yoğun lifli tahıl gevrekleri ile doldurun.
• Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın (özellikle dışarıda yiyorsanız). Örneğin makarnanızın üzerine yoğun kremalı sos dökmek yerine domates sosu dökün. Kızartılmış veya hamur işi yiyecekler yerine, buharda, ızgarada yada fırında pişirilmiş yiyecekleri, kırmızı et yerine tavuk, hindi ve balık etini tercih edin.
• Lifli besin alımınızı artırın. Lifli besinler kendinizi daha tok hissetmenizi ve bu sayede yiyecek alımınızın azaltılmasını sağlar. Her öğünde mutlaka lifli besinler tüketmeye çalışın. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişler lif bakımından zengin besin maddeleridir.
• Yağ içermeyen protein ve sağlıklı yağlar tüketmeye çalışın. Proteinler ve yağlar vücut enerjinizin yüksek tutulması için önemli besin maddeleridirler. Her öğünde mutlaka alınmaları gerekir. Tavuk, hindi, balık etleri, süzme peynir, yoğurt, haşlanmış yumurta, yağsız biftek, baklagiller, fındık yağı ve avocado sağlıklı birer protein ve yağ kaynağıdırlar.
• Öğün atlamayın (özellikle kahvaltı). Öğün atlamak vücudunuzun kendinizi bir açlık durumunda hissederek yağ yakımını azaltarak mevcut yağları depo etmesi durumuna sebep olur.
• Daha fazla süt ürünü tüketmeye çalışın. Yeni yapılan bazı çalışmalar hergün düzenli olarak en az üç defa süt ürünleri tüketmenin vücuttaki yağ kütlesinin azaltılmasına önemli ölçüde yardımcı olabileceğini göstermiştir. Araştırmacılar süt ürünlerinin vücutta saklı bulunan yağların azaltılmasına yardımcı olabilen çeşitli bileşenler içerdiklerini düşünmektedirler.
• Porsiyonlarınızda ölçülü olun. Porsiyonlarınızı küçültün sözü bugüne kadar defalarca duymuş olduğunuz bir söz olmuştur. Peki ama ölçülü olmak ne demek? Örneğin bir porsiyon pilav veya makarna yemek istediğinizde bunun avuç içinizi dolduracak miktardan daha fazla olmamasına yada bir porsiyon et yemek istediğinizde bunun bir iskambil kartından daha büyük olmamasına özen gösterin.

İdeal vücut ağırlığına ulaşmanızda yardımcı olabilecek doğal tamamlayıcılar:

Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı tam olarak karşılamak için düzenli bir multivitamin desteği kullanmanın yanı sıra kilo kontrolünüzü sağlamak ve fazla kilolarınızdan kurtulmak için NATROL Phase 2, NATROL Cravex yada NATROL Omega 3 Lemon Flavor ürünlerini kullanmayı düşünebilirsiniz. Çalışmalar düzenli bir egzersiz ve sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte düzenli olarak kullanılması halinde NATROL Phase 2 ve NATROL Cravex’in vücut yağlarının azaltılmasına ve yağsız doku kütlesinin artırılmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Çalışmalarda yüksek miktarda EPA ve DHA içeren balık yağlarının tüketiminin vücutta saklı bulunan yağların azaltılmasına ve yağların metabolize edilmesine yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Günde maksimum 2 grama kadar EPA ve DHA içeren balık yağı içerikli doğal tamamlayıcı ürünlerini kullanabilirsiniz. Aynı zamanda haftada 2 veya 3 defa buharda, ızgarada yada fırında pişmiş balık eti tüketmeniz faydalı olacaktır. Yüksek EPA ve DHA kaynağı olarak somon, mezgit, uskumru ve diğer yağlı balıkların etlerini tüketebilirsiniz.